jak cwiczyc na sylwetke

[...] liczy inaczej. Na sfd pokazuje mi 2100 kalorii , na po treningu 2800-3200 na innych około 3000 lub 2500. więc powie mi ktoś ile mam w końcu jeść aby zachować szczupłą sylwetkę. Już się nie chce odchudzać tylko zachować zdrową sylwetkę. Boję się że jak odłożę rowerek na czczo to przytyję a chcę ćwiczyć siłowo 3 razy w tyg + 3 razy w tyg rowerek.

[...] tylko teoretyczne rozważania. Też uważam, że jestem w stanie wyciągnąć jeszcze co nieco z samej diety i treningu. Jednak czemu sobie tego nie ułatwić? Odstawienie koksu jako ostatnią linię łamania stagnacji można wtedy jak się planuje przekroczenie limitu genetycznego. Ja natomiast nie chcę tego robić, tylko zbudować estetyczną, smukłą [...]

[...] Uda: Nóg nie mogę ćwiczyć z ciężarem ze względu na zalecenie lekarza :( Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku . [...]

[...] to musisz wprowadzić trening siłowy i trzymać dietę lub choćby 10 wskazówek żywieniowych Może wygląda na wygłodzonego ale on ćwiczy na siłowni, a na boisku grając to zasuwa jak nie wiem... Ja po prostu chcę utrzymać wagę i moją sylwetkę. By nie zacząć tyć spowrotem gdy tylko skończę ćwiczyć. Chodzi właśnie o efekt jojo, tego bardzo się boje :(

[...] tak, żeby były trochę wyżej dłonie - u mnie dobrze się sprawdza kompilacja krzesło - parapet. Jeśli zrobienie 8 nie sprawia Ci żadnego problemu, poproś kogoś żeby położył ci jakiś ciężar na udach. Pamiętaj, że musisz dobrze wszystko ustabilizować - możesz położyć na krześle tam, gdzie kończą Ci się ręce, jakiś talerz). Legs (Nogi: Czworogłowy, [...]

[...] obciazenie równe 70 - 85% maksymalnego , powtarzajac cwiczenie 3 do 5 razy w 2 do 5 seriach.Raz w tygodniu jednokrotnie wykonaj cwiczenie z maksymalnym obciazeniem , jakie mozesz uniesc. TABLETKI I PLASTRY ZAWIERAJACE HORMON WZROSTU Wynalezienie malej , taniej oraz bezpiecznej pigulki do codziennego zazywania , dzieki której mozliwe by [...]

ja to forum podczytuję już jakiś czas. Od dwóch czy trzech miesięcy układam miskę na podstawie tego co pisze w "co jedzą ladies". Chleb jak wspominałam to przypadek, mąż dzisiaj rano poleciał i kupił akurat to. Nie potrafię też z cukru od razu zrezygnować. Pomału zmniejszam ilość, mam zamiar całkiem wyeliminować. O ilości nabiału nie pomyślałam, [...]

Toszka gdybym nie cwiczyla z ciezarami i nie wiedziala jak sie rozwijaja od tego miesnie, jakie ciezary trzeba brac, jak trzeba cwiczyc ile poswiecic dla tego pewnie bym uwierzyla w rozwoj Twoich miesni , malo tego wiesz jak wyglada "rozwoj miesnia wewnatrz uda" de facto zapada ci sie wewnetrzna strona. Mowisz ze plywasz ostro - rownie [...]

To jest spam, ten temat polega na tym że jeden użytkownik wkleja zdjęcia, a drugi OCENIA SYLWETKĘ, a nie bawi się w instruktora i mówi jak ma ćwiczyć

Pafiel dzieki za fotki nie bede oceniał bo to nie ten temat, ale oczekiwałem ze zmiażdżą fotki jakie ja pokazalem (nie odbieraj tego jako agresje) forma jest spoko, szczegolnie baqry ktore miales ponoc obolałe, jednak widac ze miesnie wymagajace w treningu pozycji stojacych nie sa tak rozwiniete jak te ktore latwo cwiczyc siedzac lub lezac a 100 [...]

[...] mam wątłą klatkę, natomiast potężne uda i biodra (genetycznie, po mamie), co mnie strasznie irytuje. Jedyne, z czego jestem zadowolony, to biceps (podobno całkiem spory jak na moją sylwetkę). Do której grupy się więc zaliczam? Ekto- czy endomorfików? Z góry dziękuję za odpowiedź. P.S. zapomniałem dodać: od 4 miesięcy ćwiczę trening full body [...]

[...] jestem facetem???????,jeden lubi cwiczyc tak ,drugi tak,poza tym,obecnie cwicze na silowni na poprawe sili dynamicznej potrzebnej w walce,taki trening bardzo rozni sie od jak nazwales zestawu dyskotekowego;],i ze mnie bys sie tak smial????..............ps:pewnie dziewczyna Ci powiedziala ze fajnie wyglada facet na okladce i od razu sie [...]

Kilka dni temu przyszedł na siłownie taki cieć... Kolo ma najmniej 18lat, jest chudy jak patyk, ja przy wzroście 178cm i wadze 67kg jestem normalnie zmasowany przy nim... . Z nikim się nie wita nigdy, zacząłem go obserwoać... Jeśli chce ćwiczyć biceps, no to bierze sobie "łamie" ławeczke, żeby mieć oparcie na plecy, siada z hantelkami i [...]

Ze sprzętu posiadam drązęk i 1 hantle - 10 kg. Zamierzam zaczać cwiczyć. Dietę układam własnie, do tego jakiś zestaw cwiczeń co drugi dzień. Czy basen w dni nietreningowe jest ok? Tak 1 do 2 razy w tyg. Ttrening domowy, na siłownię brak czasu. Czy trening dla początkujących wystarczy? Moze Lafayette? Nie zamierzam wybitnie budować masy i wyglądać [...]

[...] Idziesz w bardzo dobrym kierunku moim zdaniem. Proponuje zwiekszyc nieco mase klatki piersiowej. Poza tym to samo dotyczy nog i barkow. Powinienes popracowac nad brzuchem. To da wspanialy efekt koncowy. Ale jak na razie wygladasz bardzo dobrze. Naprawde uwazam, ze masz predyspozycje (zeby talia jeszcze troche wezsza byla..). SOG oczywiscie.

Krzychu po jaki c*** z takim poziomem tluszczu brales sie za anapolon tymbardziej ze zalezy Ci na wygladzie?? Po jaki c***. I daje sobie reke uciac ze nie trzymasz michy. Na antku w taki sposob sie upasiesz na wieprza a do tego jeszcze malo co pozniej Cie juz kopnie. Antek bez michy na 100% potrafi tylko z***ac sylwetke. A po drugi c*** Ci tak ta [...]

Syltron - jak widzę te babki to jak bym narzucił tempo i trening to kilogramy by leciały w dół w mgnieniu oka - oczywiście bez diety Chyba tylko wtedy jakbyś im zapodał testosteron w pigułkach. Jest bardzo ciężko KAŻDEMU a szczególnie KOBIECIE schudnąć bez dobrze dobranej diety. Utrzymanie wyników po roku od zakończenia redukcji u ludzi którzy [...]

"zazdrościcie im tego, ze wy musicie caly rok za******lac na taka sylwetke jak oni przez 2 miesiace... " po pierwsze to oni nie zrobią takiej sylwetki jak ktoś w rok wiesz masa to eni wszytko mięsień sie kształtuyje latami a nei woda miesiącem i uwież koles na metce omce czy czym innym pompującym samą wode do org nie wygląda jak osoba [...]

[...] że net zniekształca czasem sens wypowiedzi dlatego wolę gg bo można na bieżąco korygować, nie mam nic przeciwko szczupłym i innym sylwetkom sam przy niektórych wyglądam jak szczypior i nie za pomocą takiego kryterium dobieram kolegów i przyjaciół (cały czas liczę, że tu też się tacy znajdą). Ja znam nieco zaplecze tego sportu związane ze [...]

[...] często lepiej niż zawodnicy sylwetkowi, do tego mają niesamowite wyniki czysto sportowe. Moje zdanie jest takie, że winni są tego sami zwodnicy, a i także sponsorzy (jak choćby SFD) czy organizatorzy zawodów. Moje argumenty: ZAWODNICY 1) Najważniejsze- BRAK CHARYZMY. Dzisiejsi kulturyści w porównaniu do tego co możemy oglądać kilkanaście [...]